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瑜伽作/阶段 |
第一阶段 |
第二阶段 |
第三阶段 |
30分钟课例 |
1小时 |
效果 |
参考本文
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瑜伽契合法 |
○ |
□ |
◇ |
2分 |
4分 |
掌控呼吸 |
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锁腿式 |
○ |
□ |
◇ |
5分 |
10分 |
对静脉按摩 |
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向前弯曲式 |
○ |
□ |
◇ |
2分 |
2分 |
从疲劳中解放 |
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蝙蝠式 |
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□ |
◇ |
2分 |
2分 |
给肝脏带来活力 |
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扭转式 |
○ |
□ |
◇ |
1分 |
2分 |
矫正身体 |
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倾斜式 |
○ |
□ |
◇ |
1分 |
2分 |
清理身体 |
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桥式 |
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□ |
◇ |
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2分 |
治疗酸疼的胃 |
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猫式 |
○ |
□ |
◇ |
2分 |
2分 |
缓解脊柱疲劳 |
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眼睛蛇式 |
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□ |
◇ |
2分 |
2分 |
造就强健心脏 |
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蝗虫式 |
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□ |
◇ |
2分 |
2分 |
促进肾脏机能 |
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弓式 |
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◇ |
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2分 |
促进内脏机能 |
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犁耙式 |
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□ |
◇ |
2分 |
2分 |
治疗下垂的胃 |
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鱼式 |
○ |
□ |
◇ |
2分 |
2分 |
矫正脊柱 |
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肩倒立式 |
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◇ |
2分 |
5分 |
有利于全身健康和美容 |
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树式 |
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◇ |
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2分 |
促进均衡感（开发间脑） |
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三角式 |
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◇ |
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2分 |
强健下肢 |
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尸躺式 |
○ |
□ |
◇ |
5分 |
5分 |
获得自由的休息 |
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莲花坐姿 |
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□ |
◇ |
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10分 |
带来内心平和 |
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