瑜米之伽
名字的由来:
这个体式的名字叫头倒立,是因为它要求练习者用头保持站立.在梵文中“Sirsha”的意思是“头”,“ Asans”的意思是“瑜伽体式”。
练习技巧：
以双膝跪地的坐姿开始练习，将右手的手指分开，交互插入左手分开的手指间，直到它们的指跟紧靠在一起。然后前臂在身体前方的地板上组成一个合适的角，以相互锁扣的双手作为顶点，如图所示。然后将头放在顶点处，此时，头顶较靠后的位置接触地面而不是靠近前额的部分。理由是：在平衡的状态下，脊柱必须尽量保持竖直.这样才可以轻松地承受整个身体的负荷。如果接触的地方靠近前额，会导致颈部的区域产生弯曲，从而给它施加了不必要的紧张。这时候练习者仍然要保持双腿跪地坐下的姿势，然后抬起躯干（上半身)，抬升和下降躯干。尝试使躯千保持与地面垂直。为了达到这个目的，需将身体的重量放在三个点上：双肘和紧锁的双手上。逐渐提起双膝，并将双脚脚趾靠近脸的方向。当头部支撑着躯干达到足以向后倾倒的程度时，练习者会发现可以将脚趾从地面上提起来，而没有倒塌的危险。以上的运动过程必须非常缓和、平稳，不要给身体任何的猛拉动作，要知道建立平衡要比颠覆它难得多。然后将双膝靠近胸部，折叠双腿，并且伸直背部，试着让这个平衡姿势变得更坚固。这个头倒立第一阶段的练习要持续几天，这样肌肉会慢慢的适应，使接下来的练习会更轻松。
头倒立准备动作
头倒立第一阶段