瑜伽体式-蜥蜴式

一、难度系数：1.6
二、练习方法：

1、俯卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部。

2、吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面；吸气，回到俯卧的姿势。
三、呼吸要点
抬臀时吸气，臀后移时呼气
四、意识控制
感受背部的紧张。
五、评判标准
胸部紧贴地面向前伸展。