预防骨质疏松——脚尖坐立式

瑜米之伽

【导读】：告别脆弱的骨骼，防止骨质疏松现代人的骨骼正在变得越来越软，常常有小孩儿在游乐场玩的时候一不小心就骨折的消息。这些都是由于体内矿物质含量，特别是钙的比例过低所致。常 ……

       告别脆弱的骨骼，防止骨质疏松
       现代人的骨骼正在变得越来越软，常常有小孩儿在游乐场玩的时候一不小心就骨折的消息。这些都是由于体内矿物质含量，特别是钙的比例过低所致。常常看到孩子咬着饼干来回跑，饼干成分中含有很多白糖，白糖进入体内后将和钙结合，之后一起被排出体外。简单点儿讲，白糖就是盗钙者。虽然很多人看起来非常强健，但却是潜在的骨质疏松症患者。

      骨质疏松症，是指体内的钙被排出体外而导致骨骼变得十分松脆的症状。情况严重者，包围心脏与肺部的骨骼受到冲击后会很容易骨折，从而导致内脏受伤。虽然骨质疏松症并不会立刻威胁到人的生命，但是会引起椎间盘突出、腰痛、关节痛等，因此，需要尽快治疗。

      导致骨质疏松症的病因有很多。其中一个原因是摄入过多的糖分，使体内的钙大量流失体外，引起骨质疏松。但是，最主要的原因还是缺乏运动。其实骨骼一直处于生长状态，只有适量运动，骨骼的结合能力才能够加强。如果不运动的话，骨骼本身将变得十分脆弱，骨骼的密度也将降低。之所以长期住院的人以及老人容易骨折，原因正是缺乏运动。

      对于已经患骨质疏松症的人而言，从事激烈的运动将十分危险，正确的做法是通过登山或者散步，一步步地锻炼筋骨。平时应多摄取含钙量高的食物，经常晒太阳，以合成能够强健筋骨的维生素D。

      锁腿式：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html
      三角式：http://www.yujiame.com/rumen/2014866.html

       脚尖坐立式
       脚尖坐立式，作为站式瑜伽的一种，与三角式有着相似的运动效果，十分容易掌握。日常生活中很方便练习，因此一定要记清楚。

       请这样做
      1立正站好，两腿张开，同肩宽，并保持在一条直线上。双手握拳，置于背后，目视前方，注意力集中于一点。吸气，将脚后跟抬起，呼气，慢慢弯曲膝盖蹲下。

2吸气，维持脚后跟抬起的状态，站起来。此时，膝盖一定要伸直。

3反复练习3-5次，之后立正休息。

Yoga Tip：练习此动作时，腰部和臀部不要向后倾斜，要保持端正的姿势。