瑜米之伽
功效
1、头倒立被称为体式之王，它几乎囊括了所有体式的益处，定期正确地练习头倒立可以提升全身能量，强健身体及大脑，开阔精神视野，激活脑细胞，对排解压力、失眠、头痛非常有帮助。
2、在冬天练习可以使身体变暖，预防感冒，提高免疫力。
3、定期练习头倒立可以使血液中的血红素显著增加。由于在练习中能使血液流到头部及面部，所以可让面部健康红润光泽，保持青春。
step
1、双膝跪在地面上，前臂两肘分开约与肩同宽，双手十指相扣呈杯形，双腿弯曲，脚趾着地。
2、头顶着地，相扣的双手抱住后脑，使头后部抵在双手相成的杯形中，注意不要把前额或头后部放在地面上，只有头顶触地。双手要始终相扣抱住后脑。双腿伸直，双脚向头的方向移动。
3、双脚往前移动到脊柱快挺直时，呼气，轻柔地一摆，双膝弯曲着把双腿从地面抬起，注意摆脚时要使双脚同时离开地面。
4、控制住身体，慢慢伸直双腿，使头部倒立，尽可能地将臀部绷紧，腹部内收，整个身体与地面垂直。根据自己的情况保持这个体式30秒~5分钟。
5、慢慢地将双腿弯曲放下，跪在地上，抬头眼睛向前方。1分钟之后，慢慢起身，体式完成