印度瑜伽后弯体式—上犬式

功能
1、这个体式能使脊柱恢复活力，对于背部僵硬、腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的治疗效果。
2、这个体式使胸部能得到完全的扩张，增加肺部弹性，增强肺功能，还能使骨盆区域的血液得到完全的循环，让生殖系统保持健康，可预防、缓解和治疗前列腺类疾病。
step
1、腹部贴地，脸朝下，趴在地面上。两脚分开与肩同宽。
2、吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，尽量把头部和身体向后仰，腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

3、弯肘，放松身体，回到地面上。