瑜米之伽
向后弯曲体式可以使人从身体行和精神上变得敏锐和活跃，提升脊柱的能量，后弯体式对于缓解和治疗腰背类问题很有帮助，比如腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出等。但腹部疼痛的人不适合做后弯体式，这类体式和向前弯曲的体式在作用上正好是相对的。
功效
1、这个体式对于慢性便秘、消化不良等胃部疾病和肝衰弱有治疗的效果，还可以消除驼背，治疗腿部、膝关节和手风湿病。
2、练习该体式能够减少腰腹部脂肪，加强消化，增加肠胃蠕动，激发食欲以及缓解腹部器官充血，同时可以增强腰腹部及生殖系统器官的功能。
step
1、脸朝下，俯卧在地面上，双手手掌放在胸部两侧地面上，肘关节向上。
2、呼气，双腿弯曲，双臂向后伸展，左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚踝，保持两个正常的呼吸。
3、完全地呼气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。手臂和手的动作犹如一根弓弦拉近身体呈弓形。抬头，尽可能地后仰。尽量不要把胸部或骨盆放在地面上，只用腹部支撑身体的全部重量。抬腿部得同时双膝不要并拢，否则就无法使双腿抬到足够的高度。正常地呼吸，保持这个体式约30秒钟。
4、呼气，松开脚踝，双腿伸直，身体放下，回到第1步的体式。
