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保健瑜伽——锁腿式(下)

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【导读】:动作10放松小臂 1、双手与肩宽保持一致,抬起,手心朝上,边吸气边将手尽力向前伸展。 2、呼气,弯曲小臂,手指尖置于肩膀处。 动作11放松小臂 1、双臂向两边张开,手心向上,吸 ……



  
       动作10 放松小臂


        1、双手与肩宽保持一致,抬起,手心朝上,边吸气边将手尽力向前伸展。
 
        2、呼气,弯曲小臂,手指尖置于肩膀处。








 
        动作11 放松小臂


        1、双臂向两边张开,手心向上,吸气的同时将手尽力向两边伸展。


 
        2、呼气,弯曲小臂,手指尖置于肩膀上。

 
        动作12 放松肩膀

        1、双手置于肩膀上方。


 
        2、吸气,将小臂从上向下转动,呼气,将小臂从下向上慢馒转动。
 
        动作13 放松颈部

        1、吸气,慢慢低头,下巴好像要碰到胸部一样,呼气,头部慢慢向后仰。


 
        2、呼气,将头部慢慢向旁边倾斜,耳朵好像要碰到肩膀一样,吸气,恢复原位。向另外一个方向按照同样的方法练习。


 
        3、按照方法1和方法2的顺序,慢慢转动劲部画圈,一边吸气,一边从上向下转动,呼气,从下向上转动。


 
        Yoga Tip:练习时,闭眼能够使人更加放松。如果双眼睁开,眼珠要和颈部转动的方向保持一致,使眼部也得到瑜伽练习。
 
        动作14放松全身(伸懒腰)


       1、背靠地躺下,如照片所示,抬起右手于头部上方。左脚脚尖向身体一侧拉拽,呼气,右手与左脚最大化地伸展。另一侧按照相同的动作要领练习。


       2、背靠地躺下,双手抬起于头部上方,双脚脚尖向身体一侧拉拽,呼气,将双手与双脚最大化地伸展。

保健瑜伽——锁腿式(上):http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html

保健瑜伽——锁腿式(中):http://www.yujiame.com/rumen/2014850.html

 


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