保健瑜伽——锁腿式(下)

瑜米之伽

【导读】：动作10放松小臂 1、双手与肩宽保持一致，抬起，手心朝上，边吸气边将手尽力向前伸展。 2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀处。动作11放松小臂 1、双臂向两边张开，手心向上，吸 ……

       动作10 放松小臂

        1、双手与肩宽保持一致，抬起，手心朝上，边吸气边将手尽力向前伸展。

        2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀处。

动作11 放松小臂

1、双臂向两边张开，手心向上，吸气的同时将手尽力向两边伸展。

2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀上。

动作12 放松肩膀

1、双手置于肩膀上方。

        2、吸气，将小臂从上向下转动，呼气，将小臂从下向上慢馒转动。

        动作13 放松颈部

        1、吸气，慢慢低头，下巴好像要碰到胸部一样，呼气，头部慢慢向后仰。

2、呼气，将头部慢慢向旁边倾斜，耳朵好像要碰到肩膀一样，吸气，恢复原位。向另外一个方向按照同样的方法练习。

3、按照方法1和方法2的顺序，慢慢转动劲部画圈，一边吸气，一边从上向下转动，呼气，从下向上转动。

        Yoga Tip：练习时，闭眼能够使人更加放松。如果双眼睁开，眼珠要和颈部转动的方向保持一致，使眼部也得到瑜伽练习。

        动作14放松全身(伸懒腰)

       1、背靠地躺下，如照片所示，抬起右手于头部上方。左脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，右手与左脚最大化地伸展。另一侧按照相同的动作要领练习。

2、背靠地躺下，双手抬起于头部上方，双脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，将双手与双脚最大化地伸展。

保健瑜伽——锁腿式(上)：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html

保健瑜伽——锁腿式(中)：http://www.yujiame.com/rumen/2014850.html