瑜米之伽
功效
这个体式对于治疗膝部和踝关节僵硬非常有帮助。血液得以在眼部和腹部循环，可增强脊柱下部区域和腹部器官功能。
特别提示
这个体式能使处于坐姿的身体得到休息，同时交叉的双腿和挺直的后部使大脑保持警惕，所以被推荐作为呼吸控制和冥想时首选的体式。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把做脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。再弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。双手手背放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直，闭上眼睛。尽自己所能保持这个体式。
3、松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。