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青春永驻,容颜焕发——肩倒立式

瑜米之伽

【导读】:肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要,如果说头倒立式姿势是瑜伽姿势中的王,那么肩倒立式就是王妃。有人说,自从人类开始用两条腿走路才开始有了疾病。两条腿走路时,心脏受腿部 ……

       肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要,如果说头倒立式姿势是瑜伽姿势中的“王”,那么肩倒立式就是“王妃”。有人说,自从人类开始用两条腿走路才开始有了疾病。两条腿走路时,心脏受腿部疲劳影响最为严重,这就是为什么四条腿走路的动物基本没有患心脏病的原因。用四肢行走的动物的心脏与大脑位于同一水平面,体内血液循环非常容易进行,大脑血液供给十分充足。练习肩倒立式,能够缓解腿部疲劳,减少对心脏造成的负担,还能够促进血液循环,消除头痛。当大脑供血充足时,身心将感到十分愉快。同时练习本姿势和犁式姿势时,能够刺激位于颈部下方与后方的甲状腺与脑垂体,促进荷尔蒙的分泌,从而改善面部血色,有利于全身健康。不仅如此,此姿势还能够提高皮肤弹性,有助于美容。
 
       请这样做
       1、背部贴于地面平躺,双手扶住地面,呼气,抬起下半身,越过头部。对于初学者而言,抬腿时腿部可以弯曲或者用手托住臀部。等到熟练掌握动作以后,一定要在腿部完全伸直的情况下抬起下半身。



       2、用双手托住腰部,小腹部发力,慢慢将双腿置于竖直,保持腰部直立。


       3、在此过程中,脚踝、膝盖和臀部要自然发力。坚持几分钟(一般为2-3分钟)以后,活动腹部,进行深呼吸。将腿部放下时,伸直胳膊与膝盖,将臀部慢慢下拉至地面,进行充分休息。
 
       Yoga Tip:上午身体最为僵硬,比较适合练习此动作,开始前用拉伸运动作为准备活动,效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等处有炎症的患者练习此动作要慎重。



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