保持匀畅的呼吸-瑜伽契合法

瑜米之伽

【导读】：这两种姿势非常有利于练习呼吸。在瑜伽中，所有的动作都要在呼吸停止的瞬间进行练习才最有效果，但这对于初学者来讲非常困难，那么，最起码要做到呼气的时候进行练习。吸气的 ……

      这两种姿势非常有利于练习呼吸。在瑜伽中，所有的动作都要在呼吸停止的瞬间进行练习才最有效果，但这对于初学者来讲非常困难，那么，最起码要做到呼气的时候进行练习。吸气的时候，使肌肉紧张、呼气的时候进行放松。

        瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿势，原来是在莲花坐姿的状态下进行练习。这里为了方便练习，将在金刚坐的姿势下进行。

      在合掌行法中，要配合两手中气的均衡，相互推手的同时肋骨处得到伸展，使身体的姿势变得端正。练习此姿势，能够使神经变得均衡，脑波得到安定，对于集中注意力非常有帮助。

        练习这两种姿势，对于肩周炎、手麻、头痛、记忆力减退、眼鼻异常、高血压、中风、呼吸异常、颈部椎间盘突出等症状均有不错疗效。虽然动作看起来简单，效果却不可忽视。

        瑜伽契合法
        1、双膝跪地而坐，双手手指文叉置于背后，手指交叉的方法最好与平时的习惯相反。

        2、深吸气，呼气，将交叉的双手最大限度向上抬起，弯曲上半身。额头慢慢靠近地面，双臂尽力抬起，最好能与地面垂直。吸气，慢慢提起上半身。

       ·请这样做
       1、双膝跪地而坐，双手抬起，同肩宽保持一致，双手合掌并拢。呼气，将手向左侧推，再次吸气的同时回到正面位置。用相同的方法向反方向进行反复练习。

       2、保持正面位置，呼气的同时两手掌用力相互推。

Yoga Tip:本姿势为开始练习瑜伽时的第一个动作，也可以作为最后一个动作。