交替呼吸法

瑜米之伽

【导读】：交替呼吸法，是用两个鼻孔交替进行呼吸，从而净化气流通道，使气流和谐。此外鼻孔交替呼吸法还能使所有器官的机能提高，使大脑左右两半球更加协调。交替呼吸法还有另外一个名 ……

       交替呼吸法，是用两个鼻孔交替进行呼吸，从而净化气流通道，使气流和谐。此外鼻孔交替呼吸法还能使所有器官的机能提高，使大脑左右两半球更加协调。

       交替呼吸法还有另外一个名字“冷暖呼吸法”。用右鼻孔呼吸时能够使全身变暖，而用左鼻孔呼吸时能够使全身变凉。因此，此种呼吸方法与洗冷暖浴有着相同的效果。

      1、采用莲花盘姿势或者金刚座姿势坐下，左手大拇指和食指并拢置于膝盖上。

      2、右手的食指和中指弯曲，用右手大拇指将右鼻孔堵住，慢慢地用左鼻孔进行吸气。

      3、用右手的无名指将左鼻孔堵住，暂停呼吸片刻，慢慢用右鼻孔进行呼气。

      4、用右鼻孔再进行吸气之后，将两鼻孔堵住，稍停片刻后用左鼻孔呼气。

      5、本过程中吸气→停止→呼气的时间比例最好为1:4:2，初学者每次停止呼吸的时间可以在10秒左右，每次练习5---10次。

Yoga Tip:交替呼吸法在其他瑜伽动作完成之后练习效果更佳。