把竿瑜伽：腿部肌力锻炼

          本周瑜伽利用把竿帮助大家练习侧体延展！同时再搭配抬腿变化练习，一方面延展身体斜侧肌肉线条，同时锻鍊大腿内外侧的肌肉力量，祝福大家练习愉快。
1、 靠近把竿，取数条伸展带，确实固定于把竿上，因为每个人身长比例都有不同，请先调整好适当距离再继续，将身体套进伸展带内预备，若觉得会磨擦身侧，可取毛巾或垫子缓冲。

2、 内侧的腿踩到最下面的把竿上，内侧的手抓住最上方把竿所固定好的伸展带，準备抬起外侧的手与脚。吸气，外侧的脚离地，伸直踢向外侧，大腿肌肉非常有力量，脚板往身体方向勾进来，不要放掉力量，吐气，放下。

3、 配合吸吐，练习几个回合，还塬到预备动作，换边练习。