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腹部雕塑 船式

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【导读】:这一期 将跟大家分享船式,正确的练习船式可以帮助大家强化背肌,锻鍊腹部核心,使腹部平坦 ……

这一期 将跟大家分享船式,正确的练习船式可以帮助大家强化背肌,锻鍊腹部核心,使腹部平坦。但在练习时,若是力量使用错误,没有用腹部带动身体,或是拱背练习,这样反而会造成下背部的压力,容易受伤!如果练习瑜伽不久的人,建议不要只是看书就土法炼钢自我练习,应到教室来,在老师指导下安全且渐进式练习。

1、 坐姿练习,膝盖弯曲立起,双手撑在臀部后方地板,手肘微弯,上半身重心微往后倾,保持背部挺直(不拱背),用腹部核心控制将双脚离地,小腿与地板平行。

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2、 控制身躯,维持在这个稳定的姿势上,保持下背挺直,下巴微微内收,最后试着伸直双腿,脚往身体方向勾进来,维持五个正常的吸吐,双腿下放还塬休息。

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练习船式时,若双腿无法打直,不用勉强,可降低脚部的高度,膝盖微弯练习,若累了就先休息,随着规律上课练习,腹部核心渐渐强化后,就能获得效果,祝福大家。



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