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双人瑜伽:坐姿前弯

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【导读】:母亲节即将来临,这期 我们带大家练习双人瑜伽,大家不妨揪妈妈或是姐妹们一起练习,不但可促进健康,更可增加彼此情感,一起沈浸姐妹淘的幸福时光。 ……

母亲节即将来临,这期 我们带大家练习双人瑜伽,大家不妨揪妈妈或是姐妹们一起练习,不但可促进健康,更可增加彼此情感,一起沈浸姐妹淘的幸福时光。

1、 面对面坐下,左脚弯曲,右脚伸直抵住伙伴左小腿以稳定其骨盆,互握住对方的手臂预备。 

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2、 主要练习者慢慢往前倾,身体像是要对摺一般,此时会感觉到伸直的右腿后侧有点酸酸紧紧的,伸展到个人的极限即可,停留伸展叁个吸吐,慢慢起身回到预备式。

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3、 互换角色练习,刚才前弯的同学,换成往后躺,同时引导伙伴前弯,停留伸展叁个吸吐后还塬,持续重覆进行几个回合。

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        双人练习中当我们帮助伙伴伸展时,请勿操之过急,记得多沟通放慢进行的节奏,再逐渐加深练习强度与停留时间,如同我们爱惜自己的身体一样,也要能尊重对方身体的极限,千晶美媚祝福大家健康美丽!



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