十分钟瑜伽组合-双腿背部伸展式

背部伸展式的作用：
★伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。
★缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。

    1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。

    2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。

    3.呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。

    4.双臂继续向下倾，直到双手分别握住双脚脚尖。

    5.深呼吸，向下弯曲手肘，带动上半身继续向腿部靠拢，双手抓住两脚掌，保持姿势20秒。