瑜伽把竿打开髋关节
瑜米之伽
【导读】：这期瑜迷之伽瑜伽利用把竿，帮助大家打开较易紧绷的髋关节，同时伸展大腿内侧肌群；再结合变化式，同时打开胸腔 ……
这期瑜迷之伽瑜伽利用把竿，帮助大家打开较易紧绷的髋关节，同时伸展大腿内侧肌群；再结合变化式，同时打开胸腔，伸展腋下淋巴，扭转身体斜侧，按摩腹腔器官，打击腰内肉，这么多的好处，不但美形，增进气血循环的同时，也更健康了！1、靠近把竿练习，先取一条伸展带确实固定好在把竿上，右手抓住伸展带，右脚踩在把竿上，将右手肘抵住膝盖，帮助打开髋关节，让鼠蹊部份得到伸展。
2、右手与右脚慢慢伸直的同时，躯干顺势朝左侧延伸出去，伸展到极限。
3、 左手向上直到可以抓住伸展带，这样可以让整个身体斜侧延展拉长更多的感觉，再将头慢慢转动，视线看往斜上方天花板。停留几个吸吐后，慢慢还塬，回到预备动作，换边练习。
◎ 学员练习
中秋连假即接来临，大家大啖月饼美食，别忘了多来上课，搭配瑜伽练习，让大家轻鬆维持好身材，瑜迷之伽祝福大家健康美丽。
