猫伸展式紧急塑腰

    猫伸展式紧急塑腰

    难易指数:★★★☆☆

    作用

伸展和挤压腹部肌肉，促进腰腹部血液循环，加速体内排毒的同时帮助燃烧体内多余脂肪。

柔软脊柱，锻炼颈部和肩膀，缓解因不良坐姿导致的肩颈酸痛，令肩颈更挺拔。

1跪在垫子上，手臂伸直撑地，让背部与地面尽量14 平行，身体呈明显的四角状。

2吸气，向下塌腰翘臀，依次抬高头部、胸部。后背有明显凹陷的挤压感，伯爵寺姿势20秒。

3呼气，向上拱背，依次放下头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，抖书对寺姿势20秒。

    乐活提示

练习时动作转换要轻柔，如果配合瑜伽呼吸练习此动作，塑形效果会更好。