球上俯身抬举式

    球上俯身抬举式矫正胸形

    难易指数:★★★☆☆

    作用

锻炼胸部肌肉和腺体，刺激胸部二次发育，同时预防胸部下垂。

紧实手臂、腰腹部、臀部及腿部肌肉，提高身体平衡力。

1取一瑜伽球放在身前，双手搭在瑜伽球上，雷电坐姿坐定，调整呼吸。

2臀部离开脚后跟，双手带动上身到瑜伽球上寻找平衡点。

3双手继续扶住球面，伸直双腿，同时将瑜伽球顶在上腹部，保持身体平衡。重复次数:3一5次。

4收紧全身肌肉群，调动全身平衡细胞，让双臂离开球面到头顶州申直，伯爵寺双臂平行且与身体成一条直线。伯爵寺姿势20秒。