坐姿侧弯滋养脊柱

    坐姿侧弯滋养脊柱

    难易指数:★★★★★

    作用

锻炼肩膀、颈部与背部肌肉，扭转并强化脊柱弹性，滋养神经，有助于安定情绪。

提高腰背部及腿部肌肉的紧实度，帮助减少局部赘肉，美化身材曲线。

1取坐姿，挺直腰背，双腿伸直并拢，双手置于体侧，调整呼吸。

2右腿尽量向身体右侧展开伸直，左腿向上弯曲，左脚拉向大腿根部，小腿与地面垂直，双手分别扶住垫面和膝盖。

3用右手握住左脚脚躁，左臂沿看耳朵向上伸展，调整呼吸。

4吸气，身体向右弯曲，直到右肩部触碰到右膝内侧，左手抓住右脚脚趾，保持姿势20秒。休息片刻，换另一边重复动作。