瑜米之伽
难易指数:★★★★☆
作用
拉伸肩背部和大腿处的肌肉群，在减少局部缀肉的同时放松身体。
加强髓部和腰腹部锻炼，对缓解月经不调很有帮助。
1坐姿，双腿向前伸直并拢，双手自然放于身侧，挺直腰背.
2两腿尽量向两侧分开并伸两腿尽量向两侧分开并伸直，上半身保持不动，双臂自然垂于体侧.
3双手在胸前合十，挺直脊柱，调整呼吸，保持动作20秒。
4向前弯曲上身，同时双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，直至上身及下巴都贴近地面，保持姿势20秒.
乐活提示
身体前屈时，以大腿和背部有明显牵拉感觉为好。