手臂消脂术-鹤蝉式

瑜米之伽

【导读】：鹤蝉式的作用： ★锻炼双臂和手腕处肌肉，消减手臂多余赘肉。 ★加强身体平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身体。 ……

鹤蝉式的作用：
★锻炼双臂和手腕处肌肉，消减手臂多余赘肉。
★加强身体平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身体。

1.雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。

2.吸气，上半身向前倾，手掌撑地，手臂伸直，翘起臀部，两膝盖窝顶这腋窝，脚跟踮起，使身体重量靠近手掌和脚尖的支撑。

3.呼气，头部和上背部尽量向前伸展，手臂弯曲，同时抬起双脚，双脚离开地面，靠双臂的力量支撑全身的重量。保持姿势10秒。