瑜米之伽
难易指数:★★★★☆
作用
滋养和强化脊柱，同时锻炼颈部、肩部和腰背部的肌肉群。
促进全身的血液循环，滋养神经系统，对平静心绪很有帮助。
1取雷电坐姿，腰背挺直，双手置于体侧，放松肩部，挺胸收腹，眼睛平视前方。
2将手臂向前平举，将背部尽可能地拱起，收缩腹部，头部下垂，下巴靠近胸部。保持20秒重复次数:3次。
3将手臂向上伸展，高举过头顶，上身保持直立状态，保持动作20秒。保持20秒
4双臂握拳向后侧展开，胸部向前挺出，保持动作20秒。
5臀部贴脚跟不动，右手臂向上伸展，左手继续向后伸展，直到左手触地，保持姿势20秒.
6交换双臂方向，反方向练习.
休息体式
放下手臂，双手松开紧握的拳头，头部回到正中，取任意坐姿轻轻按摩小腿并放松手臂。
乐活提示
练习时应尽量向前挺胸，以调动全身肌肉群，最大限度地锻炼颈部及腰腹部。