坐蛙式-修长颈部

瑜米之伽

【导读】：坐蛙式动作的作用：拉伸，锻炼颈部，预防颈部肌肤松弛和下垂。促进背部血液循环，缓解肩背酸痛。同时还能按摩心脏，消除烦躁情绪，安心定神。 ……

坐蛙式动作的作用：拉伸，锻炼颈部，预防颈部肌肤松弛和下垂。促进背部血液循环，缓解肩背酸痛。同时还能按摩心脏，消除烦躁情绪，安心定神。

1.取雷电坐姿，臀部落在脚后跟，腰背挺直，双手放在两大腿上，眼睛平视前方。

2.吸气，踮起脚跟，向上抬起身体，膝盖离地，注意臀部不离开脚后跟，双手指尖触底，手臂伸直。

3.呼气，两膝盖向身体两侧尽量打开，脚尖顶地，脚后跟并拢，手指搭放在膝盖上呈智慧手印，保持姿势20秒