山式强化根基提高身体稳固性

    难易指数:★★★☆☆

    作用

★伸展脊柱，矫正腿形，扩张双肩等，提高身体稳固性和平衡力。

★充分滋养和按摩体内神经，使人神清气爽、思维敏捷。

1.双脚并拢站立，伸展所有的脚趾平贴地面。

2.双手下垂，指尖朝地，放置于身体两侧约一拳左右的位置，挺直脊背，膝盖用力带动身体向上提升，并收紧臀部，提拉大腿的后方肌肉，但注意脚后跟不离地.保持姿势30一60秒，调整呼吸，慢慢放松全身。

休息体式

双手轻轻敲打或按摩紧张的大腿，帮助放松腿部肌肉。

重复次数:不限，但尽可能延长每次站立的时间。