蝴蝶式-柔韧髋部，消除下肢水肿

瑜米之伽

【导读】：蝴蝶式的作用：通过练习打开骨盆，增强髋关节柔韧性，拉伸大腿内侧肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。除此之外，还可以预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得 ……

蝴蝶式的作用：通过练习打开骨盆，增强髋关节柔韧性，拉伸大腿内侧肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。除此之外，还可以预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得到滋养

1.坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下

2.吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。

3.用双手分别扶住膝盖，肘关节上下用力，带动双腿像蝴蝶翅膀上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧。