缓解工作过程中疲惫的瑜伽拉伸动作

工作了很久，是不是觉得肩颈酸痛，头部疼痛，昏昏欲睡，赶快起来动一动吧！当你开始觉得有点疲累，千万不要置之不理，适当的把疲劳舒展开，不但能让你的身体得到充分放松及伸展，更有助于提升工作效率，你现在累了吗？放下手中的工作，一起来动一动吧！

1、拉手延伸

吸气，右手拉住左手腕，吐气，身体往右延伸，停留10个呼吸后，缓慢还原换边。
 

2、单脚后弯

右手扶住桌子或椅子，左脚往后弯曲，左手抓住左脚踝，从左边大腿前侧开始往后拉，停留10个呼吸后换边。

3、站姿弯脚

右脚往前方弯曲90度。膝盖和脚趾头超前，双手撑在膝盖前侧，脊椎往上延伸，拉长左边大腿髋关节前侧和腹部的地方，停留10个呼吸后换脚动作。

4、拉背延伸

双脚打开为两倍肩宽，双手扶在椅背上，伸展腿后侧和背部的地方，停留10个呼吸。