瑜伽冥想的方法（上）
瑜米之伽
【导读】：一切瑜伽冥想体系中最主要的共同点就是把注意力集中到某一特定对象之上的深思方法。这也是在冥想练习中唯一可以借助外力技术手段帮助练习者达成目的的可控制方法。也就是说， ……
一切瑜伽冥想体系中最主要的共同点就是把注意力集中到某一特定对象之上的深思方法。这也是在冥想练习中唯一可以借助外力技术手段帮助练习者达成目的的可控制方法。也就是说，教练只能帮练习者做到集中注意力这一步，在以后的练习中教师做的只是将理论讲明，而无法以外力协助练习者。
根据达成冥想练习的共同点，可以给练习方法下一个定义。当眼、耳、鼻、舌、身、意任何一个部分在主流意识引导下，专注于被吸引，也就是当意识在真实自我可控制的前提下持续不断地向一个方向流淌，冥想就形成了。
下面介绍几种常用的冥想方法:
(一)呼吸意识冥想法
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础的必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进人冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身心状态。
练习方法:
(1)选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
(2)让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会变得越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张、浊气排出体外。
(3)当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”、然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
(4)你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分种、15分钟，以至更长。
(二)简易语音冥想法
语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点:
(1)真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
(2)这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。
(3)它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进人纯净状态。
(4)经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进人真正的冥想状态。
在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想:OM (ohm)。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音冥想的根基。印度瑜伽师们解释说:这个语音就我们闭上嘴巴发“HOME"(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
练习方法:选择一种自由的、轻松的坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气、吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O'，内然地从小底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可以在刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音。随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
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