瑜米之伽
卧英雄式
美丽功效
1.减轻工作和生活中的压力，消除紧张情绪，使人心情舒畅。
2.除腿部疲劳，减轻腿部疼痛，增强双膝和脚蹂的柔韧性。重复次数4次。
step1
跪坐，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在两脚之间的垫子上，两手自然放于体侧。
step2
呼气，上身缓慢向后仰，双肘撑住垫子，双手手掌分别放在左右脚掌上，身体重心放在肘关节。
TIPS按按就美丽
按操脑户穴
◆位置:在头部，后发际正中直上2.5寸，风府上1.5寸，枕外隆凸的上缘凹陷处。
◆按摩方法:取坐位，两手拇指同时看力按压脑户穴半分钟，以局部有酸胀感为佳。
◆功效:经常按摩此穴可改善头部的血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，可缓解疲劳、减轻压力、提升气质。
step3
上身继续后仰，双肘支撑垫子，以头顶百会穴触碰垫子，腰背部向上弓起。
step4
将头部向前滑动，后脑勺看垫，同时腰背部落回垫子，松开双手，双臂伸直放于体侧，掌心朝上。
step5
Keep20秒
双手向头部后方伸展，双臂伸直，肩脚骨不要离开垫子，保持这个姿势20秒，然后慢慢放松全身.