吊胃式

吊胃式严格说起来不算是体位法，不过它是个非常有用的瑜珈锻鍊法。

练这一招，可以按摩腹腔内臟、改善臟器下垂、强化核心肌肉群等等，还有很多一时说不尽的好处。

练习此招，最好是在大小便完后空腹时练习，有便秘者请先改善便秘问题再练，不然会更严重。初学时不容易做到也没关係，不用拼命练习，保持每天练习一次就可以。

详细做法：

站立，膝盖微弯，两手撑在大腿上把身体架好，上半身放松。

把气吐尽后不要吸气，然后把肚子缩进去，再把横隔膜上提，如果还有空气在体内就放鬆再吐尽然后再缩再提。

保持大约十秒或者到忍受不了要吸气时，先放松再吸气。

以上重复做个五到八次就好。

练习要诀：

肚子缩进去时，腹肌不要用力，用力就会卡住。

体内空气一定要排尽，不然也会卡住。

气吐尽保持住不需要太久，不是练习憋气。

如果做的好，会感觉肚子裡内臟不见了，因为空气排尽，会感觉除了腹腔之外胸腔一起像真空收纳袋一样也往内缩了，所以喉咙与胸部相接处也会稍微有被缩进去的感觉。

练习任何体位法都要有个观念，就是不要期待太多，慢慢练就会成功的，不能心急。这个吊胃式如果抓不到诀窍，可以就近请教您的瑜珈老师。