把竿瑜伽-跪姿扭转式

这一期将与各位分享，把竿扭转变化动作，这个动作可帮助我们可矫正脊椎，消除肩背与腰痛，还可以有效地减少腰部脂肪，雕塑身形。

何谓把竿：它是由几个高、低不一固定在墙面的横杆，让练习者可以借由把竿，变化出各种不同的瑜伽动作，让肢体得以伸展的更深入，对于初学者来说动作易上手，对资深学习者更能尽情探索身体极限、释放压力。

◎ 把竿扭转

1、 先将瑜伽垫反折，垫在膝盖下方，减轻膝盖不适。预备：先在把竿的旁边呈跪姿，接着整个人往把竿外侧45度呈低的弓箭步，后脚背勾住最下方的把竿。

2、 吸气，身体往把竿（镜子）方向扭转，内侧的手往后方的把竿移动；外侧的手抓住前方的把竿，吸气时稍微停留休息，每次吐气时试着再加深扭转，视线随着扭转方向望去。结束后还塬，换边练习。

分享：这个动作不但可以雕塑侧腰，伸展整片背肌，做加强版时，配合吐气将后方的手推把竿带动身体往前让前脚跟提起，不但延展更多，还能伸展胸大肌与手臂肉侧的肌肉。