把竿瑜伽-劈腿变化式

这期瑜米之伽将带学员运用把竿练习劈腿变化式，一般学员柔软度与肌耐力比较不足，在课堂中，老师会先引导大家练习劈腿的预备动作，帮助大家打开鼠蹊部与大腿，最后才会练习劈腿或加入辅助工具做更进阶变化练习，帮助大家练习的更安全。瑜米之伽祝福大家健康美丽…

学员练习

1、将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖拉在身侧，採前弓后箭。

2、保持上半身挺起，骨盆往下沉；前腿伸直，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕上，后脚跟抵住直立的把竿，双手放在瑜伽砖。

3、变化式(1)：训练腿与腹部核心力量，两人一组练习，伙伴们轻握同学的前脚，吸气时练习者腹部往上提，伙伴适时地协助使练习同学的脚提起离开地板。

4、变化式(2)：右手离开瑜伽砖，上半身慢慢往右后方扭转，直到右手可以抓住后方的把竿，保持上半身挺立在原来的的位置，吸气预备，随着每次吐气再加深扭转，结束后练习反向扭转。

5、换腿练习，结束后离开把竿休息。