瑜伽体式-平衡式

瑜米之伽

【导读】：练习这个体式时，双臂打开，侧伸展成一条直线，同时抬起一条腿，仅以单腿直立，可以加强身体的平衡感 ……

平衡式（Balance pose）
意识集中：保持身体平衡，眼睛看向某一点，意识集中在眼睛看到的目标上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.8

呼吸要点：
自然呼吸。

体式介绍：
练习这个体式时，双臂打开，侧伸展成一条直线，同时抬起一条腿，仅以单腿直立，可以加强身体的平衡感。

体式功效：
●强健腿部肌肉，美化腿部线条。
●增加身体平衡能力，有助于集中注意力。

注意事项：
身体切忌左右摇摆，初学者如果不能尽快找到平衡点，可靠着墙壁或者柱子练习。

你该这样做：

1、站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双臂打开成一条直线，且与地面平行。

3、屈左膝，左大腿与地面平行，左小腿自然下垂，绷直左脚脚面。

4、呼气，左小腿抬起，绷直膝盖，左腿伸直且平行于地面。

5、身体还原至基本站姿，然后，换另一条腿练习。

教练调整：
如果在练习时身体摇晃，或者无法把单腿伸直至于地面平行，可请教练用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝，以帮助你保持身体平衡。