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瑜伽体式-拜月式详解(3)

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【导读】:身月女神收束式 3、女神式:左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做金刚能量指 ……



身月女神收束式


3、女神式:左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。


注解:这是一个住气能量收束的体式练习,手指印捏压可以在日常多练习,身体虚弱者不妨多捏压中指。从小指开始,依次表达地水火风四大生理能量的传感,拇指表示为空。单手拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起名为:金刚能量指印,能够关节调理肩背酸胀,恢复肠胃功能,其中,捏压中指调理胸闷与疲劳与腰腹酸痛,对耳鸣、头晕有帮助。并具有驱寒,补肾、健暖脾胃等功效。捏压无名指有益甲状腺,降低身体的胆固醇,防动脉硬化,降低体重和焦虑,纠正消化不良问题。

提示:捏指下蹲时,脚腕部位需要用力下压,这样有助于气力下沉,对腰腹收效更佳。手指关节进行捏压,他们沿着神经线和能量传导,对人体脉道和气血传感进行施压。捏指,不但安全而且简便有效,对维持健康、增强活力、均衡气血起着重要的作用。印度妇女经常会采用手指按摩和捏压指的方法进行传统养生。

 身月五角星体式


4、收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展,

注解:手腕吸气收束下勾具有强化调理心脏特殊功能。提肛运动需要有伸缩规律的进行,意识轻松安置在腹部,这样能够避免都晕。吸气提肛锻炼有增强腰肌、提收肛肌等功能,促进腰肌与肛肌周边血液循环,对肾虚、气血虚弱者非常有帮助,锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

提示:医学上提倡,提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

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