瑜米之伽
体式由来
Paschima字面上的意思是四方，此处指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前部或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或者北方，而脚底和脚后跟则组成了身体的底部或者南方。在这个体式中，整个身体的后部都得到了很强的伸展。
这个体式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、强大的和尊贵的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和独身生活。
功效
1、该体式使脊柱保持挺直或水平，心脏低于脊柱，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，同时能放松精神、排解压力。
2、由于盆骨区域得到伸展，更多充满氧气的血液被输送到这里，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养，增强活力，提高性能量，有助于治疗性功能低下。
step
1、坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。
2、吸气，双臂向上伸展。
3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。深呼吸几次。
4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸，逐步将双手放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸，保持该体式30秒钟左右。
5、吸气，双臂向上伸展，回到体式2；呼气，双臂放下，回到体式1。