职场瑜伽体式推荐（六）

瑜米之伽

【导读】：前屈式，治疗消化不良与胸部疼痛办公室工作人员在工作时，经常身体前屈，因此很容易造成消化障碍(肠胃病)和胸部疼痛。身体前屈时，肋骨会压迫内脏(特别是胃)引起肠胃病、消化 ……

       前屈式，治疗消化不良与胸部疼痛
       办公室工作人员在工作时，经常身体前屈，因此很容易造成消化障碍(肠胃病)和胸部疼痛。身体前屈时，肋骨会压迫内脏(特别是胃)引起肠胃病、消化不良、不完全的呼吸等。出现这些症状时，一定要努力将脊柱挺直，保持端正的姿势。尤其对于女性而言，长期坐着工作，会感到没有力气，没有胃口，腿部乏力，头部沉重、睡醒之后也没精神，这都是由内脏和心肺机能低下引起的。下面介绍的几种动作，能够改善消化障碍和胸部疼痛，特别是动作2中的肠运动，能够增强腿部和肌肉的力量，促进腹部的血液循环，帮助肠积极运动，对于治疗便秘、腹泻具有显著效果。

        动作1
       1坐在椅子上，腰部直立，双手手指交叉将右腿向身体一侧拉拽。呼气，将右腿紧紧贴近胸部。吸气，放慢速度，呼气，反复练习一次。反方向按照相同的动作要领进行练习。

       2双手手指交叉抱住双腿，向胸部贴近。本动作对于腹部有气体的人非常适合。

       动作2
       1双腿张开，双手扶住待子。呼气，膝盖向左侧弯曲，整个身体也向左侧扭曲。吸气，恢复原来姿势。呼气，向另外一侧进行练习。此动作特别适合便秘的人。将此动作练习两三遍。

缓解全身疲劳
1将臀部置于椅子后方坐下，双腿伸直，双脚并拢，将脚尖向身体一侧拉拽。呼气的同时将上半身慢慢向前弯曲，努力将胸部置于两膝之间，双手抓住两脚趾。此时，保持膝盖处不要弯曲。将此姿势维持5一7秒钟。

2吸气，抬起上半身，呼气，缓解紧张。将此动作反复练习两三遍。

       Yoga Tip：练习此动作时，也可以将双脚置于桌子上。

     职场瑜伽体式推荐（一）：http://www.yujiame.com/rumen/20141064.html

       职场瑜伽体式推荐（二）：http://www.yujiame.com/rumen/20141065.html

       职场瑜伽体式推荐（三）：http://www.yujiame.com/rumen/20141077.html

       职场瑜伽体式推荐（四）：http://www.yujiame.com/rumen/20141078.html

       职场瑜伽体式推荐（五）：http://www.yujiame.com/rumen/20141079.html