印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式

人的形体美首先反应在小腹上，因为腹部位于身体的中间，是很吸引眼球的位置。如果腹部运动少，特别容易堆积脂肪。女性在生育后，腹部容易松弛，臃肿肥胖，大大影响了女性的自信和气质；男人则容易形成“啤酒肚”，大腹便便。所以，美腹瑜伽一定要作为每天的必修课。
功效
这个体式不仅能减掉腹部多余赘肉，而且能增加肾脏活力及按摩腹部器官，活跃整个脊柱，改善效果功能，此外对治疗性功能障碍也有一定帮助。
step
1、坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧地面上，深呼吸几次。
2、吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱，背部就会出现一个驼峰，所以要尝试完全从背部弯曲身体，同时从肩部伸展双臂，深呼吸几次。

4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干，逐步将双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾间朝上；前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上，深呼吸、保持30秒钟左右。