印度瑜伽美背瑜伽—骆驼式

功效
这个体式对治疗肩部下垂、含胸驼背具有非常好的疗效，可有效修复脊柱受伤。
step
1、跪坐在地面上，上半身挺直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体两侧，目视前方。
2、手掌放于臀部，脊柱后弯，双肩向后绕转，胸部打开，颈部后仰，保持正常呼吸。
3、呼气，右手掌放于左脚上，左手掌放于左脚上，做不到的可分别放于脚跟上。眼睛向后看，保持正常的呼吸。臀部绷紧，伸展脊柱和尾骨区域，颈部向后伸展，始终保持大腿与地面垂直，重心放在膝盖及身体前侧。保持这个体式30秒钟，正常呼吸。之后依次将双手重新放在臀部，然后身体回正放松。