印度瑜伽胸部保健—圣哲玛里琪第三式

特别提示
每天两侧各做6遍。
step
1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，脊柱挺直，保持自然呼吸。
2、左腿弯曲，左脚脚跟抵住左臀部下方，可用左手辅助，右脚脚趾内扣，绷紧朝上，右腿伸直。
3、吸气，右臂向上伸展。
4、呼气，右臂弯曲，右大臂抵住左腿外侧，右小臂向上立直，同时左手放于背后地面上。或右臂伸直，右手抓住右膝。身体躯干、腰部、颈部向后扭转，眼睛向后看，保持正常呼吸，胸部打开。保持这个体式约30秒钟，可有效对胸部区域、腹部区域进行按摩，滋养脊柱神经。吸气，右臂向上伸展，回到体式3.
5、反方向重复同样的体式。