瑜米之伽
第二节 伸展运动
双腿跪在软垫上，身体前倾，双手、撑地，伸出左手时伸右腿，伸右手时伸左腿，交替进行为一组。
第三节 腹部运动 上半身躺在垫子上，双腿弯曲，小腿与地面呈直角，臀部抬起放下，注意呼吸。
第四节 四肢运动
单肘撑地，脚部侧面着地，身体保持平板状，另一只手臂向上伸展，然后转身朝下，脚尖触地。
第五节 肩部运动
两手放肩上，向前、后旋转。
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