瑜米之伽
一项新的研究结果显示，产前瑜伽可减少孕妇的分娩焦虑并阻止抑郁症状的增加。
在迎接新生命到来时的紧张与不安，以及分娩前疼痛，大多数孕妇在分娩前都会感到焦虑不安。而产前瑜伽有助于孕妇在产前保持平和的心态，有助于准妈妈们顺利的产下宝宝。
产前抑郁和焦虑与不良的产科结局和心理健康状况有关，但是，目前仍缺少可行的非药物治疗方法。而瑜伽包含放松和呼吸技巧，可作为孕妇产前放松和治疗的一种方式。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽还可以帮助产后重塑身材。
为了检验瑜伽在孕产妇孕期减少焦虑的有效性，英国曼彻斯特大学的James J. Newham博士等人进行了一项研究，研究纳入59名低风险初产妊娠女性，使用以下量表评估她们的情绪状态：状态焦虑量表(STAI-S)、特质焦虑量表(STAI-T)、Wijma妊娠期望调查问卷(WDEQ)和爱丁堡产后抑郁量表(EPDS)。
随后，她们被随机分配接受产前瑜伽治疗或常规治疗(TAU)。随访时继续使用以上量表对参与者进行评估。在为期8周的试验期间，瑜伽组还完成了产前第一次和最后一次的状态焦虑和荷尔蒙评估。
研究结果显示，一个疗程的瑜伽治疗就可同时减少主观和生理状态焦虑(STAI-S 和皮质醇)。多元线性回归分析表明，瑜伽可减少WDEQ评分，而TAU增加了EPDS评分。两组基线和随访的状态焦虑和特质焦虑评分无显著性差异。
孕期适当运动可以让处于孕期的准妈妈保持良好的生理和心理状态，产前瑜伽可以增强孕妇心肺功能、控制体重、改善浮肿、改善腰背酸痛，并有助于减轻临产阵痛，保持平和心态，促进自然分娩。由于胎儿与母体血脉相连，母体血液循环增强也有利于胎儿的氧气和营养供给，有助于胎儿的大脑和身体发育。
对于因身体状态不断变化而一直处于紧张状态，而又不敢大肆“轻举妄动”的准妈妈来说，动作舒缓的瑜伽是一个不错的选择。