瑜米之伽
而盘坐的朋友，可以把双手轻轻交合，就像一个太极球一样，抱着一个圆圈。要知道，包容一切就是圆。随后，你要锁住所有的关键路口。
你不可以让你的“神”跑掉！最重要的就是，不能让神明跑掉。请让你的舌头去顶住上膛，让你的双目轻轻并拢，让你的耳朵完全向内。所谓眼观鼻、鼻观口、口观舌、舌向心。
这个时候，你要知道“柱子”在哪里。 天地之间，你在哪里？请让你的脊背宗正向上。孟子说：吾善养吾浩然之气。
请让你的脊梁一节一节向上挺拔。在天地之间，你在这里！来，把你的庙搭好、撑起来。接下来，请诸位安坐十分钟。我们的老朋友，请直接进入数息法的练习，由15次开始，或者延伸更长。
而新朋友，可以跟随我一起尝试如下方法：缓慢地呼一口气息——然后吸气，再呼气时，心中默念1；再吸气，呼气，心中默念2；以此类推……呼唤着神明，始终安住于自己的庙宇中。
保持数息十次乃至十五次。如果中间有各种念头干扰，别怕，别抱怨，别指责！温柔地把自己唤回来，然后重新数过。
方法很简单，但妙处甚多。接下来，就把时间教给你们自己了。好好和自己谈一场恋爱吧，用你的耳朵去聆听这个世界上最感动人的声音。