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瑜伽课程应该怎样安排?(2)

瑜米之伽

【导读】:坐式体式同样有很多,比较经典的比如双腿背部伸展式,这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉,还可以放松腰背部,按摩腹腔器官,不仅 ……

       坐式体式同样有很多,比较经典的比如双腿背部伸展式,这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉,还可以放松腰背部,按摩腹腔器官,不仅是个很好 的练习体式,也可以做为之前练习的一些体式之后的放松体式。

       坐姿体式也有很多种,比如纯粹的坐姿莲花坐、帮助伸展肩背的牛面式; 还有坐姿扭转,比如侧扭转式、坐姿扭转式,扭转体式能比较强烈的按摩内脏器官,如果学员中有便秘者,可以适当地多加练习,能有很好的效果; 跪立的体式,如加强腰部力量的骆驼式、简单但对女性非常有益的猫伸展式


 

       躺式体式也包含卧姿,比如弓式蝗虫式。另外,躺式体式中有瑜伽最经典的体式,如被称为瑜伽体式之王的梨式和瑜伽体式之母的肩倒立。梨式和肩倒立的好处不胜枚举。在练习这两个体式中若坚持比较长的时间,能够非常有效的滋养面部肌肤,使皮肤红润有光泽。

 

       总之,瑜伽的体式练习并不是练到累为标准,而是以伸展到位为主。当然,具体的体式安排也要因人而异,以学员的身体条件、状况因材施教。作为一个教练,了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正,聆听学员的意见才是为师之道。



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