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在瑜伽中,如何保护手腕不受伤?

瑜米之伽

【导读】:数人的手腕处于比较脆弱的状态,尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中,有一些需要手腕承重的体位,比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得 ……

数人的手腕处于比较脆弱的状态,尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中,有一些需要手腕承重的体位,比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导,在体位练习之后会有手腕乏力,甚至手腕疼痛的现象,严重的还会引起手腕骨折。
手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节,而腕关节又是每个人比较脆弱的地方,很容易引起损伤。那么,在瑜伽练习过程中,就必须懂得如何将手腕承受的力量分散。
这张图说明如何正确地用手支撑

深绿的点用力着地,浅绿点按在地上不要悬空,不要把力量支撑点放在砖红色点上,想像黄色的点向上吸。
比如在下犬式中,需要将五指有力张开,手掌面三点落地着力。这三点是小指和食指以及拇指第一指关节的根部。中指朝前,食指和拇指向内侧压。同时,尝试将手掌心以及腕关节处向上提起(用力向上,但实际并不导致掌心空起)。如果需要,也可以在手掌根部垫起一定的高度。在其他的手臂支撑体位中也是如此,练手掌稳定之后,再深入体位练习。


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