瑜米之伽
蝗虫式
步骤：俯卧。双手握于身后，伸展手臂；保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。
要点：腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。
功效：
1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃；
2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。
限制：胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。
弓式
步骤：俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。
要点：注意臀、腿、手臂的力量运用。
功效：
1、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用；
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁；
3、能迅速减少腹部脂肪过多。限制：胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。
这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。