睡前瑜伽 给你最好质量的睡眠(3)
瑜米之伽
【导读】：5、坐姿 脊柱扭转式 简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。 功效： ……
5、坐姿脊柱扭转式
简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。
6、蝴蝶式
端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
功效：按摩内脏，使下肢更灵活。
