10分钟瑜伽让你成为“元气青年”
瑜米之伽
【导读】:小编和大家一样在工作中无感地度过,跟平常没区别。只是星期一有点困……好吧特别困。可是“特困族”和“元气青年”差别就很大了,或许你我属于前者。 ……
让我们从以下10分钟的体式序列开始,把明天变得不一样吧——
从婴儿式开始。将双膝分开,两臂向前伸展,保持几次深长的呼吸。为进入下一个体式做准备。
1、猫伸展式Cat-Cow Pose
将双手和双膝支撑地面,双肩位于手腕正上方,髋部位于膝盖正上方。随着呼吸灵活脊柱:每次吸气时,背部下沉,坐骨和胸腔向上,做母牛状;每次呼气时,背部向上拱起,下巴和骨盆向内卷,做猫状。
2、台式变体Table Top, Variation
从四柱支撑开始,将腹部上提去寻找脊柱方向。伸展右腿和左臂,然后弯曲右腿,用左手抓住右脚。脚与手产生拮抗,同时打开并转动胸腔,进入后弯。眼睛看向上方。这个体式生热,并且挑战平衡,能轻柔地为脊柱热身。交换另一侧。
3、下犬鼻触膝式Knee-to-Nose Dog
从下犬式进入,将右腿向上抬高,然后卷动脊柱同时让膝盖寻找胸腔。让脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿贴向胸腔,让膝盖碰触鼻尖。两手保持下压地面。然后回到下犬式,换另一侧。