四个瑜伽体式 让你拥有健康乳房(3)
瑜米之伽
【导读】:推荐姿势3: 牛面式 ① 双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。 ② 坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。 ③ 右 ……
推荐姿势3:牛面式
① 双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。
② 坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。
③ 右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。
推荐姿势4:树式变形式
① 双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。
② 将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。
③ 将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。