10分钟强效瑜伽解决失眠问题(2)

2、 飞燕式
健身功效：
① 运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官，使身心得到放松，缓解失眠。
② 增强身体的平衡感和协调性，塑造优美身姿。
 
做法：
① 跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，臀部离开脚跟。 ② 双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。 ③ 呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。  
重复次数：
交换双腿位置，重复2次。