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10分钟强效瑜伽解决失眠问题(2)

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【导读】:2、 飞燕式 健身功效: ①运用 瑜伽球 按摩、滋养腹部器官,使身心得到放松,缓解失眠。 ②增强身体的平衡感和协调性,塑造优美身姿。 做法: ①跪坐 ……


2、 飞燕式
健身功效:

① 运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官,使身心得到放松,缓解失眠。
② 增强身体的平衡感和协调性,塑造优美身姿。
 
做法:

① 跪坐在垫子上,双手抱住瑜伽球,身体稍微前倾,臀部离开脚跟。
② 双手从球表面移到垫子上,双腿向后伸展。深呼吸,吸气时,双手伸直,腹部和大腿靠在球上,双腿离开垫子,与地面保持平行。
③ 呼气,上半身不动,尽量向上抬高左腿,同时弯曲右腿,使右脚脚掌抵在左腿膝盖处,双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。
 
重复次数:

交换双腿位置,重复2次。



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