6招瑜伽体式缓解白领疲劳问题(2)

瑜米之伽

【导读】：4.单腿伸展式跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量 ……

4.单腿伸展式

跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量与地面接触。保持2-3分钟，交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加，可以进行下一个动作。

5.穿针引线式

仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。

6.双腿直立靠墙

上半身仰卧，将双腿及臀部直立紧挨一面墙，保持5-10分钟。